ile cwiczen na

[...] tako idzie, w tej początkowej serii zrobiłam 3 powt. jednym cięgiem, a po poprawie sylwetki zrobiłam jeszcze jedno powtórzenie, w kolejnych seriach natomiast tyle powtórzeń ile byłam w stanie za jednym zamachem Nieźle - ale moja propozycja to przejście na węższy neutralny chwyt - może wpadnie więcej powtórzeń dzięki temu. 2.Wiosłowanie [...]

[...] sumie chodzimy sobie na zmianę, raz do just gym, a raz do fabryki formy. W just gym za pierwszym razem zrobiliśmy test większości maszyn. I w sumie po początkowej ekscytacji ile tego jest wyszło na to, że w treningu wykorzystamy 2-3 maszyny (uginanie na dwugłowe leżąc, prostowanie siedząc na czworogłowe, może maszyna do hackprzysiadów oraz hammer [...]

[...] spróbowałem już dipy bo ból nadgarstka prawie minął i było ok. Poniżej wrzucam filmiki: - z roboczej serii w przysiadach z 77,5kg - z roboczej serii w martwym ciągu 82,5kg O ile przysiad jako tako, to niestety w martwym ciągu widać jaką jestem łamagą. Nie mogę bardziej zejść biodrami bo po pierwsze zaokrągla mi się dół pleców a po drugie kolana [...]

01/03/2018 Taki trening to ja rozumiem ;-) Fajnie poćwiczone porządnie, z przyjemnością, bez spiny, totalnego wyczerpania i myśli kłębiących się w głowie ile to jeszcze przede mną ćwiczeń zostało oraz bez zbliżającego się zawału :-D Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / [...]

27/02/2018 Hmmm jakby tu określić dzisiejszy, zmodyfikowany przez Tygryskka mój trening nóg...makabra, masakra, mordęga, zajechanie itd. Jednym słowem styranie #-P O ile jeszcze miałam siły na powalczenie w MC i bułgarze o tyle żuraw i goblet mnie zmęczyły #-P. A kolejne czekały suwnica, hip thrust i cable:-( W trakcie suwnicy rozbolała mnie głowa [...]

mój tato ćwiczył akrobatykę na kółkach w młodości, ja za słaby i za gruby byłem ciężki temat do ćwiczeń, ja się trząsłem jak galareta Po ile te kółka? razem z przesyłką 120 złociszy

[...] nawet pomimo ciężarów i niedojadania. Inna sprawa to subiektywne poczucie głodu i zniechęcenie nim wywołane, co przekłada się na nastawienie do treningu. Zbyt łatwo tworzą się w głowie takie połączenia: jedzenie = siła. Jeżeli siła zależałaby od tego ile zjadłeś, to by znaczyło, że nie jesteś silny, ale sprawnie zamieniasz jedzenie w energię. :-)

[...] nadawałem relacje treingów ze Szwecji gdzie dla młodego trenera z Elixii dom wiejski remontuję. Espen to fajny, młody chłopak i mogę go śmiało polecić jako trenera, o ile nie straszne są ok 300 PLN za godzinę ;-) Jedyne miejsce gdzie zdażyło mi się trenować w Norwegii to piwnica (siłownia) klubu zapaśniczego w Kolbotn. @Shadow - Czyżbyś [...]

[...] mięśnie. Od przedramienia po bark i dalej, do klatki, a nawet brzucha. A jak brzuch to i pośladki. Skoro dołączyły pośladki to w trop pójdą również całe nogi. Oczywiście o ile chcesz uzyskać naprawdę mocny ścisk, a nie tylko wystarczający. Tym się zresztą różni trening siły maksymalnej, od treningu siły "wystarczającej" :-D Siła wystarczająca [...]

[...] autorytetem. Zgodnie z Twoimi sugesiami wprowadziłem drobne zmiany w schemacie zywienia na najbliższy okres. Forma gites! Ciekawe jak ta masa pójdzie. Powodzenia! oj szajba ile lat sobie dajesz na tą masę skoro tak wyciąłeś się już? 3-5 lat? Masa zeszła mniej więcej w trzy miesiące i na upartego w trzy miesiące mógłbym ją odbudować }:-( W [...]

Przy przysiadach chcesz izolować dwójki? Chyba się nie da. Na dwójki to może być dzień dobry lub MC na prostych nogach Wydaje mi się, że czwórki więcej dostają w kość gdy nie pochylamy się do przodu w przysiadzie Przy przysiadach nie chcę niczego izolować, to raczej niemożliwe. Znalazłem taki wpis " > Pochylenie do przodu w ostatniej fazie [...]

@Szajba Nie wiem jak tam masa (raz w życiu robiłem), ale po filmiku z ćwiczeniami raczej nikt Ci nie powie ile masy złapiesz :-) W sumie odniosę się tylko do tego, personalnie do mnie skierowanego ustępu. Nie podejrzewam, żeby ktokolwiek mógł to określić :-) Pisałem o tym, że na podstawie ćwiczeń wykonanych, serii i powtórzeń, można określić czy [...]

[...] było, ale wlazło bez odpoczynków i gramolenia się ze sztangą w górę. Na kolejnym treningu dorzucę tylko do dwóch pierwszych ćwiczeń, a w pozostałych będę progresował na ile się będę czuł. Cały trening - 85minut, tonaż - 20800kg Chyba muszę podbić trochę miskę, bo od tygodnia bez zmian na wadze, a na samogrzanie zużywam coraz więcej energii. [...]

[...] też trochę nowa jakość ćwiczeń. Albo clean oburącz + przysiad. Niezłe są też swingi z martwego punktu. Robisz jeden wymach i odstawiasz kettla przed kolejnym. I tak robisz ile sobie zaplanowałeś. Okazuje się, że najtrudniejszym elementem jest wahnięcie odważnika ze statycznej pozycji. A jak lubisz wolną Amerykankę i pełną improwizację, to [...]

[...] aż dojdę do 10x10, później dokładam ciężaru i zaczynam od 10x5 lub coś w pobliżu -reszta jak wyjdzie Zestaw A w poniższym zrzucie. Obciążenie starałem się ustawić na 60% maxa, nie wiem na ile mi to wyszło, niemniej ciężko było. /SFD/Images/2015/11/23/e593f4d130734bad96232b18c165d2e8.png /SFD/Images/2015/11/23/d925198baa9940fd8005b94af562708c.png

[...] gwarantują ani jakości ruchu, ani jakiejś kosmicznej siły. Przez hipertrofię do siły? Pewnie można, ale nie piszmy wtedy o zwiększonym bezpieczeństwie wykonywania ćwiczeń. O ile się nie mylę, to periodyzacja też się kłania przy okazji takich celów. Gdyby w życiu chodziło tylko o poprawną pracę jednostek motorycznych czy bezpeczeństwo, jadłbym [...]

[...] był, to bym poszedł pobiegać, pospacerować, kanu popływać;-D Tymczasem dwa razy w tygodniu chcę zarżnąć górę ciała przy pomocy sztangi. Na kulki przyjdzie jeszcze czas;-) Potrzeba mi czterech ćwiczeń tak, żeby górę ciała przepracować równomiernie i o ile z większymi partiami nie mam problemu, o tyle nie wiem jak w tym odnaleźć tricepsa i bicepsa.

[...] pół jabłka, 30 gram pora + łyżka jogurtu naturalnego/ śmietany Kolacja: 2 kromki chleba żytniego z wędlina z indyka i ogórkiem kiszonym Przy takiej diecie nie tyje, o ile się jej trzymam i nie jem słodyczy. Trenuje 3 razy w tyg. Mój obecny plan jest dość obszerny.: 1. Rozgrzewka 10 min na orbitreku Robię 10 ćwiczeń w 5 superseriach: 1. [...]

[...] głowę. Nogi. Ćwiczenia rozciągające. Przysiady sumo,wykroki, martwy ciąg na jednej nodze, żuraw. Brzuch. Podciąganie nóg w zwisie na drążku, spięcia. Ćwiczenia lightowe i na ile domowy sprzęt pozwolił. Skupiłam się bardziej na jakości wykonywanych ćwiczeń niż na ilości powtórzeń i ciężarze, chcę aby organizm spokojnie uporał się z infekcją abym [...]

[...] tylko wątroba lekko podwyższona(badania troche str. wstecz) więc, chce połączyć z metą. Apetyt mam, chęci do ćwiczeń gorzej, ale oczywiście ćwiczę. Zadowolony hm, nie wiem, ile to zasługa diety,ile samego hbola Dlatego nie wiem, czy nie wskoczę na 75mg, Zaznaczam, ze to 3 tydzien, więc powinien CHYBA się dopiero wkręcać Zmieniony przez - Mak83 [...]